tag:www.thegallegosteam.biz,2010://4 2009-04-07T08:04:59Z 気がつけば贅肉たっぷりの下半身。下半身太りの解消は難しい？いざ、下半身太り解消にチャレンジ！ Movable Type 3.36 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.292 2009-04-07T07:07:03Z 2009-04-07T08:04:59Z

上半身にくらべて下半身が太っていることを気にしている人はたくさんいるようです。そ...

上半身にくらべて下半身が太っていることを気にしている人はたくさんいるようです。その原因の一つは運動不足だそうです。今の時代は座っていてもいろいろなことができるので、運動というより動くこと自体少なくなってきています。移動するにも乗り物に乗っているだけでどこへでも行けるし、テレビのチャンネルを変えるのに立ち上がる必要もありません。ですから動くというと、わざわざ運動をしなければならないと感じてしまうのです。 下半身太りを気にしている人は、やはり下半身をメインに動かす運動をすると効果的です。下半身を引き締める運動を日常生活に取り入れてみましょう。下半身といえばまず気になるのは、お尻から太ももだと思います。この部分を細くするには、フィットネスクラブなどに行くと効果的な運動ができるマシンやプログラムがあるでしょう。しかしそのような施設に行く時間がない人や、自宅で気軽にできる運動をしたい人には、スクワットがおすすめです。スクワットは自宅で簡単に、場所も取らずにできますし、お尻から太ももにかけての筋肉を使う運動なので下半身痩せに効果的です。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.291 2009-04-05T20:21:50Z 2009-04-05T21:04:55Z

下半身の中でも特にお尻から太ももにかけての部分を引き締めたいと思っている人には、...

下半身の中でも特にお尻から太ももにかけての部分を引き締めたいと思っている人には、スクワットが効果的です。スクワットというと、速い動きの激しい運動を想像する人もいるかもしれませんが、決して早くする必要はありません。ゆっくりと筋肉に力を入れて引き締めていく方法で充分効果があります。とても簡単で場所も取らないので、家でテレビを見ながらでも気軽に行えます。 スクワットのやり方は、まず両手を頭の後ろに組んでしゃがみます。そしてしゃがんだ姿勢からゆっくりと立ち上がるのですが、その時に意識して使うのは、お尻から太ももの裏側の筋肉です。これらの筋肉が完全に収縮されていることを意識しながら立ち上がったら、2秒ほどその姿勢を保ちます。 次にまたゆっくりと最初の姿勢（しゃがんだ状態）に戻るのですが、この時は立ち上がる時とは逆に、お尻から太ももの裏側の筋肉が完全に伸ばすことを意識します。この動作を繰り返すのがスクワットです。 最初は筋肉痛を起こすかもしれませんが、毎日行ううちに慣れてきますので徐々に回数を増やして継続していきましょう。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.290 2009-04-04T06:42:18Z 2009-04-04T07:05:06Z

下半身太りに悩んでいる人が一番気にしているのは、主にお尻から太ももにかけての部分...

下半身太りに悩んでいる人が一番気にしているのは、主にお尻から太ももにかけての部分と、ふくらはぎの太さです。お尻から太ももを引き締めるのにはスクワットをするのが効果的です。ふくらはぎを引き締めるのには、フルレンジと呼ばれる運動が効果的です。 フルレンジ運動というのは、階段や低い段差を利用して行う運動です。はじめはふくらはぎの筋肉を完全に伸ばした状態にします。そして、ふくらはぎの筋肉を意識しながらゆっくりと背伸びをしていきます。背伸びをしきった状態で、ふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、2秒ほどその姿勢をキープします。背伸びした時にふくらはぎは２つに割れます。その外側についているのがヒラメ筋という筋肉です。背伸びした姿勢をキープする時、ヒラメ筋がきちんと使われていることを確認してください。 フィットネスクラブなどにはふくらはぎの筋肉を引き締める専用のマシンがありますが、自宅にマシンを取り入れることは難しいので自宅でこのフルレンジ運動を続けてみてください。自分の体重だけでは軽いと感じたら、ダンベルなどで負荷をかけると良いと思います。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.289 2009-04-02T16:31:33Z 2009-04-02T17:04:58Z

上半身はそれほどでもないのに下半身が太いことを気にしている人は、やはり下半身だけ...

上半身はそれほどでもないのに下半身が太いことを気にしている人は、やはり下半身だけを細くしたいと思っているのではないでしょうか。下半身を引き締めるために効果的なエクササイズには、お尻から太ももの裏側にかけて効果のあるスクワットと、ふくらはぎを引き締める効果のあるフルレンジなどがあります。 下半身エクササイズの回数は、スクワットが１セット１５〜２０回程度、フルレンジは１セット３０回くらい行うと効果が表れやすいようです。ダンベルなどを持つことで負荷をかける方法もあります。ダンベルは、エクササイズを全力で行わないといけなくなるくらいの重さが適当です。これでかなりハードな運動になると思います。重さの適正は人によって違うものなので自分で重さを調整しながら試してみて決めると良いでしょう。 下半身痩せには、スクワットとフルレンジの組み合わせを１日２〜３セット行うことが目標となります。普段あまり運動をしない人がこのエクササイズをすると、最初は筋肉痛になって辛いと思いますが、続けないことには痩せることはできません。ですから、筋肉痛があるうちは少ない回数から徐々に増やしてみるなど、工夫をしながら継続してください。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.288 2009-04-01T08:50:59Z 2009-04-01T09:00:15Z

健康のために歩くことを選んでいる人も大勢いることからもわかるように、「歩く」とい...

健康のために歩くことを選んでいる人も大勢いることからもわかるように、「歩く」という動きはとても体に良い全身運動です。今では時間を決めて継続的にウォーキングをしている人が増えています。 ウォーキングの特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動をする、有酸素運動であることです。有酸素運動は最近よく聞く言葉だと思いますが、有酸素運動の特徴は、脂肪を燃焼させることです。脂肪を燃焼するのでダイエットや美容効果にも期待できるのです。 また、心肺を鍛えたり、骨の強化、内臓機能や記憶力の向上にも効果があります。外を歩くことでリフレッシュやストレスが解消でき、身も心も健康になれる運動なのです。 ウォーキングは全身運動ですが、足を使って歩くので下半身や脚の引き締めに効果があります。日ごろ運動不足になりがちでダイエットをしようと思っている人、特に下半身太りを気にしている人にはピッタリの運動だと思います。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.287 2009-03-31T07:23:45Z 2009-03-31T08:04:56Z

上半身はそうでもないのに下半身が太っていて体型がアンバランスな人は、どうにか下半...

上半身はそうでもないのに下半身が太っていて体型がアンバランスな人は、どうにか下半身だけ細くしたいと思っているでしょう。そこで、下半身痩せの方法を探すことになるのですが、下半身痩せは結局全身のシェイプアップで実現でき、下半身だけを細くすることより、バランスの取れた体型を目指してシェイプアップするほうが近道であることも多いようです。全身シェイプアップに効果的な運動はウォーキングです。 ウォーキングの利点はたくさんありますが、まずは気軽に始められるということでしょう。なにも準備せず、今から靴を履いて家を出ればそのまま始められます。ですがそのように手軽に始められる分、あきらめてやめてしまうのも早い可能性があります。たとえば高い費用を払って道具をそろえたり、ジムに入会したりすれば、もったいないからなんとしても続けようという気になるかもしれませが、ウォーキングは雨が降ったり帰宅が遅くなったりしただけで今日はやめておこう・・・となりやすいのです。 ですから、ウォーキングを続けるには、歩くコースをたびたび変えてみたり、歩く以外にも楽しみや目的を見つけるなど、長続きするような工夫をすることが必要です。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.286 2009-03-30T10:54:17Z 2009-03-30T11:05:18Z

下半身痩せに効果的な運動のひとつに、ウォーキングがあります。ウォーキングは全身運...

下半身痩せに効果的な運動のひとつに、ウォーキングがあります。ウォーキングは全身運動で、有酸素運動なのでダイエットにとても効果的なのです。しかも今から靴を履いて外に出ればそのまま始められるという気軽さがあります。 しかし、ウォーキングは簡単に始められる分、すぐにやめてしまうというデメリットがあります。帰りが遅くなったから、雨が降っているから、テレビを見たいから、などと後回しにしてしまうようになりやすいのです。このようにならないように、ウォーキングで下半身痩せを実現するためには工夫が必要です。たとえばウォーキングコースをちょくちょく変えてみるとか、お気に入りの休憩スポットを見つけるとか、毎日神社でお参りをするなど、別の目的を持つことも良いと思います。 一番良い方法は、ウォーキング仲間を作ることです。誘い合ってウォーキングをするようになったら、ズルズルとサボってしまうことは減るでしょう。そして、気の合う人と一緒ならおしゃべりにも花が咲いて、一層ストレスを発散できるのでウォーキングが長続きするのではないでしょうか。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.285 2009-03-29T14:14:49Z 2009-03-29T15:04:59Z

下半身痩せをするために、気軽に始められて効果がある運動のひとつはウィーキングです...

下半身痩せをするために、気軽に始められて効果がある運動のひとつはウィーキングです。しかしウォーキングを毎日ひとりで黙々と続けることができる人はなかなかいません。２，３日やってみたくらいで効果が出るほど下半身痩せは甘くはありませんので、続けなければ当然痩せることはできません。 そこで、同じ目標を持つ仲間がいると、お互いに励まし合うことで継続しやすくなります。実際、日本には「日本ウォーキング協会」という団体があり、その協会は各地でイベントを行っているそうです。そのようなイベントに参加すると、下半身痩せを目的にしている人はもちろんのこと、ダイエットや健康のためにウォーキングをしている人とたくさん知り合えるでしょう。 イベントに参加することでいつもとは違う道を歩くのも良い気分転換になりますし、人と楽しく会話をしながら歩くことができます。たとえ近所に住んでいる人ではなくても、メールなどでやりとりをして経過を報告したりするだけでも、一人ではない気持ちになることができると思います。ウォーキングコースの景色や偶然見かけた物などをカメラで撮って送り合うのも楽しいものです。ウォーキング仲間を持つことで、実際にひとりで歩いていてもどこか楽しい気分になるので継続しやすくなります。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.284 2009-03-28T14:58:56Z 2009-03-28T15:04:55Z

ウォーキングを長続きさせるには、目的や目標を持つことが大切です。下半身痩せが目標...

ウォーキングを長続きさせるには、目的や目標を持つことが大切です。下半身痩せが目標の場合は、太ももがあと○センチ細くなるまで続ける、などと目標を持つのです。そうするとその日から毎日が目標を達成するための大切な時間になります。また、明確な目標を持つことによって、ウォーキングだけではなく食生活の改善にも気を配るようになってきます。 目標に向かって記録をつけてみるのも楽しいものです。なかなか変化がないと落ち込むこともあるかもしれませんが、しばらく続けているとある日突然サイズダウンしたりするのでがんばってみましょう。右肩下がりに減り続けないのはさびしいですが、そこで諦めてしまってはいつまでも下半身痩せは実現しません。 このような工夫が、継続させるためには必要です。どのような工夫をすると継続できるかはそれぞれの性格によって違うので、目標を立てて記録をつける以外にも、自分にご褒美を用意するとか、身近な人全員に下半身痩せを宣言するとか、どんな工夫をすればがんばれるか、あれこれ考えてみるといいでしょう。やめてしまえばそこから先へは進めないので、どうにかがんばって継続してみてください。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.283 2009-03-27T14:38:27Z 2009-03-27T15:04:55Z

下半身痩せに効果がある運動はいろいろとありますが、もっとも手軽に始められるのはウ...

下半身痩せに効果がある運動はいろいろとありますが、もっとも手軽に始められるのはウォーキングです。しかし、ウォーキングばかり続けていたら飽きてしまうこともあります。飽きるか飽きないかは人それぞれですが、もしウォーキングに飽きてきたら、他の運動も組み合わせることを考えてみましょう。 天気が良く気持ちの良い日にはサイクリングでいつもより少し遠くへ行ってみると気分転換になります。近所にスポーツジムがあれば、そこへ行って水泳や水中歩行をすればウォーキングと同様、全身運動の有酸素運動になり、身体への負担も軽いのでおすすめです。 下半身痩せに必要なのは、脂肪を燃焼させる有酸素運動を長く継続することです。ですから、運動の種類などは問題ではないのです。運動をしなければ、と気負わなくても、通勤時にひと駅余分に歩くとか、エレベーターに乗らずに階段を使うとか、電車の中でつま先立ちをするなどのことも継続すると下半身の引き締めに効果が出てきます。 毎日のウォーキングに挫折しそうになった時は、このような運動を取り入れてみると継続して有酸素運動を行えます。ウォーキングしながら音楽を聴いたり、英会話を聞きながら勉強をするのも良いでしょう。何よりもまず、途中でやめてしまわずに継続できるよう工夫することが大切です。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.282 2009-03-26T17:08:24Z 2009-03-26T18:04:54Z

以前にくらべて最近はウォーキングをする人が増えました。特に年配の方がトレーナー姿...

以前にくらべて最近はウォーキングをする人が増えました。特に年配の方がトレーナー姿でお友達と元気に歩いている姿をよく見かけます。下半身痩せを目指している人も、ウォーキングを始めてみてはどうでしょうか。 老化は足から始まるそうなので、ウォーキングで足腰を鍛えるのはとても良いことです。女性の場合は健康のためというよりダイエット目的でウォーキングをする人が多いようですが、ウォーキングは有酸素運動で、代謝や心肺機能を高めることができるとてもいい運動です。このように健康効果が高いだけでなく、足の筋肉を使う分、下半身痩せにも効果が高いのでウォーキングはおすすめの運動です。 しかしただ闇雲に歩いているだけでは下半身痩せ効果は期待できません。それに、無理してやり過ぎると関節や筋肉、その他の器官に負担をかけてしまいます。何事も、適度にするのが一番ですので、自分のペースや体力に合わせて、無理のないように続けてみましょう。継続しているうちに歩く距離やスピードが上がってくると、体力がついて体が軽くなり、続けることが楽しくなってくるはずです。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.281 2009-03-25T11:01:55Z 2009-03-25T12:00:09Z

下半身痩せや健康のための運動としてウォーキングをする人が増えています。ウォーキン...

下半身痩せや健康のための運動としてウォーキングをする人が増えています。ウォーキングには体一つで今すぐにでも始められる気軽さがあるので人気のようです。はじめて間もない頃ははりきってしまって無理に歩くところがありますが、最初から大きな目標や長い距離、時間などを設定してしまうと、達成や継続が苦しくなって挫折してしまうことがあるので無理をしないように注意しましょう。 また、ウォーキングをはじめて間もないうちに無理をすると関節や筋肉を痛めてしまうことがあるので要注意です。特にアスファルトを歩くことは足にとって負担になります。割と長い距離を歩くのであれば快適なウォーキングシューズを用意したほうが良いかもしれません。 ウォーキングを長続きさせるコツは、運動というよりリフレッシュタイムだと思って楽しむことです。どうしてもしなければならないと義務感を感じてしまったり、高すぎる目標を立ててしまうとストレスになってしまい、続けることが難しくなってしまいます。3日坊主では効果は出ませんので、気負いすぎず、無理なく自分のペースで続けていきましょう。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.280 2009-03-24T13:30:47Z 2009-03-24T14:00:10Z

下半身痩せのためにウォーキングを行っている人の中には、やらないと気が済まない、継...

下半身痩せのためにウォーキングを行っている人の中には、やらないと気が済まない、継続しないと効果が出ないからと言って、義務的にウォーキングを続けている人がいるようです。 しかしウォーキングとは下半身痩せのためだけではなく、全身運動をすることで健康になるためにも続けていきたい運動です。ウォーキングが負担やストレスにならないのであれは、ノルマのように時間や距離を決めて行うのも良いのですが、やはりその日の体調によって距離や歩く速度を調整し、こまめに水分補給しながら無理なく続けることが大切です。 また、夏場の炎天下でのウォーキングは避けたほうが良いでしょう。夏のウォーキング時には紫外線よけに帽子をかぶり、吸湿性のウェアを着てください。冬の寒い時期は、防寒対策をしっかりとしてから歩きましょう。足を痛めないように、ウォーミングアップも念入りにしてください。喉の乾燥を防ぐためにマスクをするのも良いでしょう。ウォーキングの後は風邪をひかないようにしっかりと汗を拭いてください。歩き方と注意事項をしっかりと頭に入れて、楽しみながらウォーキングを続けられるのが理想的です。 持病がある人はウォーキングを始める前に必ず主治医に相談しましょう。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.279 2009-03-22T21:43:28Z 2009-03-22T22:03:59Z

ウォーキングは有酸素運動で全身運動になるのでダイエットのために良く行われる運動で...

ウォーキングは有酸素運動で全身運動になるのでダイエットのために良く行われる運動です。ダイエットや下半身痩せのためにウォーキングをしている人はたくさんいると思います。手軽に始められるのでこれから挑戦してみようと思っている人も多いのではないでしょうか。歩くといえば当然脚や下半身をメインに使うので、下半身痩せに効果が期待できます。 しかし、ただぼんやりと歩いているだけでは効果は期待できません。ガニ股や内股だったり、足を引きずるように歩く癖がある人は、ウォーキングを始める前に正しいウォーキングのフォームを身につけた方が良いかもしれません。 ウォーキングにもいくつかポイントがあるのですが、基本的なウォーキングのフォームを紹介します。まず、力を抜いて頭をまっすぐ持ち上げます。目線は足元ではなく１０〜１５メートルほど先を見てみましょう。そして、頭から足先まで、一本の軸が通っているようなイメージで背筋を伸ばして大きく腕を振り、大きめの歩幅で歩きます。正しい歩き方を身につけてウォーキングをすることで、下半身痩せに効果が期待できます。 tag:www.thegallegosteam.biz,2009://4.278 2009-03-22T00:19:40Z 2009-03-22T01:04:05Z

下半身痩せや健康のためにウォーキングを始める場合、正しい歩き方をすることが大切で...

下半身痩せや健康のためにウォーキングを始める場合、正しい歩き方をすることが大切です。普通に歩いているだけではあまり下半身痩せや健康に効果は望めません。 正しい歩き方をするには、まず頭をしっかりと持ち上げます。１０〜１５メートルほど先に視線を持って行くと自然に頭が持ち上がります。その時、無理に力を入れる必要はないので、頭から足の先まで一本の軸が通っているようなつもりで歩きます。腕には何も持たず、しっかりと両腕を振って歩きましょう。腕は９０度に曲げて、リズミカルに大きく振ると効果が上がります。 腰はあまり振らずに一定の高さを保ち、流れるように歩きます。つま先で地面を蹴って一歩踏み出し、かかとから着地させましょう。歩幅の目安は身長から１００センチを引いた長さと言われていますが、これはあくまで目安なので普通に歩くときより大きめに歩くということだけ意識すると良いでしょう。スピードは普通に歩くときよりやや早足で歩くのが理想的はウォーキングのスタイルです。