下半身の中でも特にお尻から太ももにかけての部分を引き締めたいと思っている人には、スクワットが効果的です。スクワットというと、速い動きの激しい運動を想像する人もいるかもしれませんが、決して早くする必要はありません。ゆっくりと筋肉に力を入れて引き締めていく方法で充分効果があります。とても簡単で場所も取らないので、家でテレビを見ながらでも気軽に行えます。
スクワットのやり方は、まず両手を頭の後ろに組んでしゃがみます。そしてしゃがんだ姿勢からゆっくりと立ち上がるのですが、その時に意識して使うのは、お尻から太ももの裏側の筋肉です。これらの筋肉が完全に収縮されていることを意識しながら立ち上がったら、2秒ほどその姿勢を保ちます。
次にまたゆっくりと最初の姿勢（しゃがんだ状態）に戻るのですが、この時は立ち上がる時とは逆に、お尻から太ももの裏側の筋肉が完全に伸ばすことを意識します。この動作を繰り返すのがスクワットです。
最初は筋肉痛を起こすかもしれませんが、毎日行ううちに慣れてきますので徐々に回数を増やして継続していきましょう。
