下半身太りに悩んでいる人が一番気にしているのは、主にお尻から太ももにかけての部分と、ふくらはぎの太さです。お尻から太ももを引き締めるのにはスクワットをするのが効果的です。ふくらはぎを引き締めるのには、フルレンジと呼ばれる運動が効果的です。
フルレンジ運動というのは、階段や低い段差を利用して行う運動です。はじめはふくらはぎの筋肉を完全に伸ばした状態にします。そして、ふくらはぎの筋肉を意識しながらゆっくりと背伸びをしていきます。背伸びをしきった状態で、ふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、2秒ほどその姿勢をキープします。背伸びした時にふくらはぎは２つに割れます。その外側についているのがヒラメ筋という筋肉です。背伸びした姿勢をキープする時、ヒラメ筋がきちんと使われていることを確認してください。
フィットネスクラブなどにはふくらはぎの筋肉を引き締める専用のマシンがありますが、自宅にマシンを取り入れることは難しいので自宅でこのフルレンジ運動を続けてみてください。自分の体重だけでは軽いと感じたら、ダンベルなどで負荷をかけると良いと思います。
