上半身はそれほどでもないのに下半身が太いことを気にしている人は、やはり下半身だけを細くしたいと思っているのではないでしょうか。下半身を引き締めるために効果的なエクササイズには、お尻から太ももの裏側にかけて効果のあるスクワットと、ふくらはぎを引き締める効果のあるフルレンジなどがあります。
下半身エクササイズの回数は、スクワットが１セット１５〜２０回程度、フルレンジは１セット３０回くらい行うと効果が表れやすいようです。ダンベルなどを持つことで負荷をかける方法もあります。ダンベルは、エクササイズを全力で行わないといけなくなるくらいの重さが適当です。これでかなりハードな運動になると思います。重さの適正は人によって違うものなので自分で重さを調整しながら試してみて決めると良いでしょう。
下半身痩せには、スクワットとフルレンジの組み合わせを１日２〜３セット行うことが目標となります。普段あまり運動をしない人がこのエクササイズをすると、最初は筋肉痛になって辛いと思いますが、続けないことには痩せることはできません。ですから、筋肉痛があるうちは少ない回数から徐々に増やしてみるなど、工夫をしながら継続してください。
